100 razloga da stalno vežbate

  1. Smanjuje se stres. U više od 150 studija dokazano je da redovno vežbanje smanjuje napetost i omogućava vam da lakše izađete na kraj sa događajima koji bi inače mogli da vas pretvore u pravog negativca.
  2. Postoji manja verovatnoća da obolite od raka debelog creva. Umereno svakodnevno vežbanje, kao što je šetnja od jednog sata ili pola sata trčanja, može da umanji rizik od dobijanja raka debelog creva za skoro 46 odsto, tako što možda utiče na hemijske supstance unutar creva.
  3. Jačaju vam kosti. Muškarci i žene počinju da gube kostnu masu između 30 i 40 godine života. Dizanje tegova ne samo da zaustavlja gubitak kostne masti, već u nekim slučajevima može da dovede do njenog stvaranja. Rizik od dobijanja osteoporoze drastično se smanjuje. Fizičke aktivnosti poput šetnje i trčanja takođe pomažu da vam kosti ostanu čvrste.
  4. Gubitak masti. Poznato je da možete da smršate držeći dijetu, ali veći deo izgubljenih kilograma odnosi se na mišićnu masu, a ne na masti. Kada na treningu koristite tegove, sprečavate da vam mišići oslabe dok ste u procesu mršavljenja. Aerobne vežbe predstavljaju najefikasniji način da sagorite kalorije.
  5. Održavanje željene telesne težine. Veći broj ljudi koji smršaju povrate te kilograme u periodu od godinu dana do tri godine. I to samo zato što ne vežbaju! Više od 95 odsto ljudi koji redovno vežbaju spadaju u grupaciju onih koji uspevaju da održe istu telesnu težinu.
  6. Čvrst san. Kod osoba koje mnogo sede, a koje počnu redovno da vežbaju, raste vreme koje se provodi u dubokom snu, u fazi sna koja važi za najokrepljujuću fazu. Takođe, ove osobe se ređe bude tokom noći.
  7. Kupujete sjajne stvari. Istrčite 10 kilometara ili vozite bicikl u humanitarne svrhe i dobićete svakakve jedinstvene majice, kape, boce za vodu, znojnice i čarape koje sigurno nećete naći u Gap-u. Osim što su veoma korisne, te stvarčice vam daju auru mistike i odanosti sportu.
  8. Retke prehlade. Umerene fizičke vežbe jačaju imuni sitem. Osobe koje redovno šetaju upola manje puta se prehlade od osoba koje vole da se izležavaju ispred televizora.
  9. Duži život. Studija koja je obuhvatila više od 20.000 osoba koje su testirane u periodu od osam godina, pokazala je da su mršavi ljudi bez kondicije imali duplo veći rizik od smrti nego ljudi koji su bili u kondiciji, ali ne i mršavi. Čak i kod debelih osoba koje su bile u kondiciji postojala je manja stopa smrtnosti nego kod osoba koje su bile mršave, ali bez kondicije.
  10. Više energije. Ljudi koji se žale da nemaju dovoljno energije da bi vežbali, ne shvataju da fizička aktivnost pruža energiju. Prema jednoj studiji, sredovečne žene koje su dizale tegove godinu dana, postale su aktivnije u svakodnevnom životu za 27 odsto nego ranije.
  11. Oblikovanje tela. Nikakve vežbe ne mogu da vas pretvore u manekene. Međutim, uz ispravan program vežbi možete da oblikujete stražnjicu, učvrstite mišice i zategnete noge.
  12. Manji bol u leđima. Ojačavanjem stomačnih mišića, kao i mišića u donjem delu leđa, možete čudesno da otklonite bol u donjem delu leđa i smanjite nelagodnost koju osećaju osobe sa hroničnim bolovima u leđima.
  13. Beskonačan izbor putovanja. Umesto da odete na još jedno krstarenje ili autobusku turu, možete da odete biciklom do Fruške gore, veslate po Adi ili odete na pešačku turu po Rajcu.
  14. Snižavanje krvnog pritiska. Osobe koje redovno vežbaju imaju oko 30 odsto manji rizik od razvijanja hipertenzije (koja je prava pretnja srcu) od osoba koje ne vežbaju. Takođe, fizička aktivnost može da pomogne kod snižavanja krvnog pritiska kod ljudi koji već boluju od hipertenzije.
  15. Verovatno ćete otići na nudističku plažu. Možda i nećete, ali istraživanja pokazuju da se oni koji vežbaju manje stide svojih tela nego osobe koje stalno sede.
  16. Zdrava prostata. Šetnja od tri sata nedeljno može da smanji rizik od benigne prostatne hiperplazije, stanja koje dovodi do uvećanja prostate i problema sa urinarnim traktom.
  17. Manja verovatnoća da dobijete dijabetes. Biti u formi znači drastično smanjiti mogućnost razvijanja dijabetesa tipa 2 i to umanjivanjem nivoa šećera i masti u krvi. Ukoliko imate dijabetes, vežbanje – uz dozvolu vašeg lekara – može da vam pomogne da kontrolišete simptome bolesti.
  18. Veća samouverenost ukoliko ste nedavno postali otac. Jedna studija, koja je uključila 87 novopečenih tata, pokazuje da su oni koji su vežbali više samouvereni u svojoj novoj ulozi od očeva koji nisu vežbali.
  19. Smanjenje rizika od dobijanja raka dojke. Mada dokaz nije konačan, istraživanja pokazuju da kod fizički aktivnih žena postoji manji rizik od dobijanja raka dojke nego kod žena koje ne vežbaju.
  20. Pospešivanje memorije. Muškarci i žene između 60 i 75 godina koji su nekada uglavnom sedeli, u jednom šestomesečnom istraživanju su na testovima memorije i zadataka prosuđivanja (kao što su pamćenje rasporeda, brzo razlikovanje samoglasnika i suglasnika, kao i parnih i neparnih brojeva) imali bolje rezultate za 25 odsto i to nakon što su se tri puta nedeljno šetali.
  21. Veće šanse da nađete partnera. Umorni ste od muvanja po kafićima ili sklapanja poznanstava preko interneta? Učlanite se u klub za trčanje, upišite se na kikboks, postanite član fudbalskog tima i sigurno ćete sresti istomišljenike. Možda čak upoznate i bračnog druga u teretani ili biciklističkom klubu.
  22. Smanjenje rizika od koronarnih srčanih oboljenja. Kod ljudi koji ne vežbaju postoji mogućnost da obole od bolesti srca isto kao i ljudi koji puše.
  23. Simptomi PMS-a se smanjuju. Vežbanje može da umanji nadutost, bolove u donjim leđima, glavobolje, kao i uznemirenost koja često prati premenstrualni sindrom. Devojke i žene koje redovno vežbaju vrlo verovatno uopšte nemaju PMS.
  24. Veće poslovne mogućnosti. Ne možete da postanete vatrogasac, policajac ili telohranitelj ako niste prošli na testu fizičke spreme. Ukoliko želite da postanete izbacivač u nekom noćnom klubu, veliki, jaki mišići su glavni preduslov.
  25. Bolje obavljanje posla. Bez obzira da li ste maser, advokat, svirate trombon ili vodite računa o travi na fudbalskom terenu, imaćete koristi od većeg priliva energije, bolje koncentracije i izdržljivosti koju ćete dobiti redovnim vežbanjem.
  26. Bolja ravnoteža. Za samo tri meseca, osamdesetogodišnjaci koji su radili vežbe za ravnotežu (hodanje po pravoj liniji ili stajanje na jednoj nozi), dostigli su nivo kontrole tela koji je tipičan za osobe koje su mlađe od tri do deset godina. Uz bolju ravnotežu, vaš način hodanja biće energičniji, a manje teškog hoda znači manje padova i preloma.
  27. Manja verovatnoća da doživite moždani udar. Sagorevanje više od 1000 kalorija nedeljno pomoću vežbi (četiri sata šetnje nedeljno) povezuje se sa smanjenjem rizika od moždanog udara. Sagorevanje između 2000 i 3000 kalorija nedeljno još više može da umanji taj rizik.
  28. Podrška humanitarnim akcijama. Širom zemlje se organizuju sportski događaji radi sakupljanja novca za važna medicinska istraživanja (pronalaženje leka za leukemiju, multiple sklerozu ili rak dojke). I vi možete da trčite, da se šetate, vozite bicikl, plivate ili hodate po dubokom snegu. Dok se na taj način zabavljate, vi istovremeno spašavate nečije živote.
  29. Rast raspoloženja. Mnoga istraživanja pokazuju da se čovek bolje oseća nakon vežbanja, što je takođe poznato pod nazivom „trkačka euforija“. Aerobne vežbe i dizanje tegova pružaju taj isti osećaj.
  30. Dugoročan osećaj sreće. Osobe koje redovno vežbaju imaju psihološke koristi u dužem vremenskom periodu, pored toga što se posle svakog treninga osećaju bolje.
  31. Lakše podnosite rad po smenama. Da li radite noću? Ili ste u popodnevnoj smeni? Vežbanje pomaže kod ublažavanja zdravstvenih problema, uključujući poremećaje sna, koji su uobičajeni kod ljudi čije se radne smene poigravaju sa prirodnim ritmom tela.
  32. Ubrzajte svoj metabolizam. Nijedna pilula, prašak niti lekovita trava ne može da učini ono što može da učini vežbanje. Za svaki kilogram mišića koji nabacite, vaše telo sagori dodatnih 20 do 30 kalorija dnevno – što nije velika cifra; međutim, to je možda dovoljno da sprečite da se s godinama ugojite.
  33. Ušteda novca. Kupićete patike, uplatiti članarinu za teretanu i nabaviti razne spravice neophodne za vašu omiljenu aktivnost, ali uštedećete na lekovima i računima za lekare tako što ćete ostati zdravi.
  34. Uštedite novac vašoj firmi. Zaposleni koji koriste programe za rekreaciju u svojim firmama ređe idu kod lekara i ređe odsustvuju sa posla. Firme su uštedele milione time što su podstakle svoje zaposlene da počnu da vežbaju.
  35. Uštedite novac državi. Možda smanjenje državnog duga nije vaš glavni prioritet u životu, ali redovno vežbanje može da predstavlja patriotski gest. Bolesti vezane za gojaznost veoma mnogo koštaju jednu državu.
  36. Uživate više na snegu. Umesto da se povučete u kuću na četiri meseca i oblačite nekoliko džempera da biste sakrili višak kilograma, možete da hodate po dubokom snegu, da se skijate, vozite snoubord, idete na klizanje – osvežavajuće aktivnosti koje sprečavaju zimsko nabacivanje viška kilograma. A imaćete i prednost kod grudvanja sa klincima iz komšiluka!
  37. Smanjenje tenzionih glavobolja. Ljudi koji pate od hroničnih tenzionih glavobolja osećaju se bolje kada vežbaju.
  38. Smanjenje holesterola. Redovne aerobne vežbe smanjuju nivoe LDL holesterola – onog koji dovodi do začepljena arterija – kod ljudi koji imaju visok nivo LDL holesterola. Neka istraživanja pokazuju da fizička aktivnost može da poveća nivo HDL-a, dobrog holesterola.
  39. Brzina otkucaja srca u mirnom stanju se smanjuje. Kada redovno vežbate brzina otkucaja srca u minuti se smanjuje kako bi se pumpala ista količina krvi, čime se sprečava naprezanje kardiovalskularnog sistema.
  40. Više uživate u penziji. Ne kažemo da ne rešavate Sudoku ili popijete čašicu rakije, ali starije osobe koje su u kondiciji imaju veći izbor aktivnosti, od šetnje i baštovanstva do putovanja po svetu.
  41. Bolji rezultati u školi. U poređenju sa devojkama koje vode sedeći život, aktivne devojke imaju bolje ocene, procenat napuštanja škole je niži, a veća je verovatnoća da će pohađati fakultet.
  42. Zabavljate se. Kada otkrijete koja je to aktivnost koja vam prija, kao što je step aerobik ili penjanje po stenama u zatvorenom prostoru, prestajete da razmišljate o vežbanju kao o nečemu što je naporno i jedva čekate da obujete svoje patike. Vežbanje ja poput odmora u školi – vreme kada prestajete da budete ozbiljni i samo izađete napolje i igrate se.
  43. Širi izbor porodičnog okupljanja. Naravno da možete svi da sedite u dnevnoj sobi i zajedno gledate fotografije sa nedavnog letovanja, ali sa porodicom možete da igrate košarku u dvorištu, pešačite po šumi ili prosto igrate odbojku.
  44. Jača samouverenost da ste sposobni da budete u formi. Mislite da zapravo niste sportski tip? Istraživanja pokazuju da su osobe koje vežbaju ili imaju određeni režim vežbi sigurnije u svoju sposobnost da postignu određenu fizičku kondiciju i to posle samo deset nedelja.
  45. Veća izdržljivost. Bez obzira da li volite da plešete valcer, salsu ili kolo, izdržaćete duže na plesnom podijumu. Osim toga, bićete izdržljiviji kod sezonskog spremanja kuće, šetnje psa, šišanja trave i kupovine prazničnih poklona u tržnom centru.
  46. Veća kreativnost. Jedna studija pokazuje da su ispitanici koji su radili aerobne vežbe imali bolje rezultate na testovima kreativnog razmišljanja od ispitanika koji su gledali video. To nije iznenađujuće! Mnogim ljudima sinu sjajne ideje dok su na trčanju.
  47. Manje bolova, više energije i bolje stanje tela tokom trudnoće. Program vežbanja za vreme trudnoće pomaže kod ublažavanja bolova u ramenima i leđima, a trudnice koje rade aerobne vežbe izdržljivije su od onih koje ne vežbaju, posebno u trećem tromesečju. Takođe, trudnice koje su u formi bolje ocenjuju svoja bedra, ten i sveukupnu građu tela.
  48. Naučite jedan potpuno novi jezik. Ponavljanje, set, grudni mišići, leđni mišići, ciljna zona – kada redovno dolazite u teretanu ili sakupljate DVD koji prikazuju raznovrsne vežbe, brzo i tečno usvojite jezik vežbanja. A to će impresionirati vaše prijatelje!
  49. Imate bolje držanje. Kada su vam mišići stomaka i leđa jaki, onda hodate uspravno i samouvereno, umesto da se grbite ili skljokate na vaš kompjuter.
  50. Deci koja pate od astme potrebno je manje lekova. U istraživanju koje je obuhvatilo decu sa umerenim ili jakim simptomima astme, deca koja su prošla kroz dvomesečni program aerobnih vežbi smanjila su dnevni unos steroida putem inhaliranja ili oralnim putem.
  51. Brže računanje. Kada nameštate težinu na tegovima, morate brzo da računate. Matematika postaje izazovnija kada kilometre po satu na traci za trčanje pretvarate u to koliko minuta po kilometru trčite.
  52. Manje ste depresivni. Istraživanja jasno pokazuju da vežbanje može da pomogne muškarcima i ženama svih uzrasta koji pate od kliničke depresije. Analiza 80 studija ukazuje na to da se depresija smanjuje posle četiri nedelje redovnog vežbanja, mada se veće poboljšanje dešava nakon 17 nedelja.
  53. Manja verovatnoća da se povredite na rekreativnoj košarci ili fudbalu. Kada su vaši mišići jaki i fleksibilni, možete da izbegnete gadno istezanje tetiva ili povredu mišića ramena koje vas sa oblogom od leda direktno šalju u krevet.
  54. Osećate se mlađe. Prema jednoj studiji, žene u postmenupauzalnom periodu koje su dvaput nedeljno dizale tegove tokom godinu dana, imale su nivo snage i gustine kostiju na nivou žena koje su od 15 do 20 godina mlađe.
  55. Izgledate mlađe!
  56. Ređe trnjenje ruku i peckanje. Ukoliko ojačate zglobove i mišiće ruku, manja je verovatnoća da ćete osećati ove simptome, koji su uobičajeni kod osoba koje obavljaju iste pokrete pri kucanju kompjutera ili pri radu na kasi u supermarketu.
  57. Obavljate kućne poslove sa više žara. Ne traba vam pomoć da biste otvorili teglu krastavaca, podigli pet litara vode ili rasklopili krevet za vaše goste.
  58. Manja je verovatnoća da ćete doživeti prelom usled pritiska. U jednoj studiji o vojnim regrutima otkriveno je da su oni čija je snaga u nogama bila ispod proseka imali pet puta više šansi da tokom devet nedelja osnovne obuke dožive prelom usled pritiska (prelom sitnih kostiju), kao i druge povrede.
  59. U kontaktu se sa prijateljima. Odlazak u šetnju ili vožnja biciklom sa prijateljem ili bračnim drugom jeste odličan način da saznate sve najnovije tračeve, poslednje vesti i aktuelnosti vezane za vaše porodice, prijatelje i kućne ljubimce!
  60. Širite vidike. Dok se šetate, džogirate ili vozite bicikl ulicom, mnogo više primećujete vaš kraj nego kad projurite kolima. Iako je lepo posmatrati pejzaž iz automobila, uzbuđenje koje doživite vozeći bicikl pored stada ovaca ne može da se poredi sa tim.
  61. Dajete oduška besu na zdrav način. Umesto da se izderete na šefa, agresiju možete da izbacite iz sebe za vreme kikboks treninga – istovremeno sagorevate kalorije i poboljšavate svoje zdravlje.
  62. Ne morate da brojite ovce. Nakon dvanaest nedelja aerobnih vežbi i vežbi za jačanje mišića, ispitanici u jednom istraživanju su potvrdili da su brže padali u san i da su spavali duže nego pre početka programa vežbanja, verovatno zbog hormonalnih promena.
  63. Brži oporavak nakon nezgode. Ne daj Bože, ali doživite saobraćajnu nesreću ili neku drugu ozbiljnu nezgodu. U tom slučaju će vam fizička sprema biti od pomoći. Nežnim i slabačkim osobama je potrebno duže vreme za oporavak.
  64. Iskoristite savremenu tehnologiju. Današnje trake za trčanje su izuzetno kompjuterizovane, tako da na nekim možete čak i da surfujete internetom dok trčite! Moderna oprema za dizanje tegova pokazuje koliko je opterećenje, ali vam istovremeno grafički pokazuje i koliko napredujete.
  65. Zasenićete društvo iz srednje škole. Jeste bili štreber u srednjoj školi koga su svi ignorisali? Jeste bili član dramske sekcije? Sad se uključite u fitnes program i na sledećem okupljanju generacije iz škole bićete popularni.
  66. Manja je verovatnoća da ćete zatrudneti u tinejdžerskim godinama. Sportiskinje ređe zatrudne u tinejdžerskim godinama nego devojke istih godina koje se ne bave sportom. One takođe stupaju u prvi seksualni odnos kasnije u adolescentskom dobu nego devojke koje se ne bave sportom.
  67. Manje gledate gluposti na televiziji. Kada vežbanje postane deo vašeg života, nemate vremena da sedite ispred televizora i vrtite kanale.
  68. Imate izgovor da odete u kupovinu. Kupujete beskonačno mnogo divnih spravica a da ne osećate grižu savesti. Na primer, monitor koji prikazuje broj otkucaja srca, komplet tegova, titanijumsko sedište za bicikl ili skijaški prsluk.
  69. Ostajete gipki i savitljivi. Samo pet minuta istezanja dnevno pomaže da se mišići opuste i na taj način ostajete okretni. Tako možete da posegnete za svojim novčanikom koji je na zadnjem sedištu automobila ili da se sagnete da podignete peškir sa poda u kupatilu. Biti savitljiv je u svakodnevnom životu bitno zbog mnogo poslova.
  70. Produktivniji ste. Ne možete da radite u bašti duže od 20 minuta a da ne napravite predah kako bi odmorili kolena koja su vas zabolela? Ne možete da završite svoje obaveze u jednom dahu jer morate da pravite pauzu? Da li izbegavate da posetite prijatelja koji živi na četvrtom spratu u zgradi koja nema lift? Kada ste u kondiciji ništa od ovoga vam ne predstavlja problem.
  71. Izgledaćete bolje u majici bez rukava. Sa zategnutim mišicama možda dobijte i posao na televiziji!
  72. Stičete samopouzdanje koje se širi i na ostale delove vašeg života. Osećaj da ste nešto postigli koji doživljavate kada istrčite deset kilometara ili uradite deset sklekova, podićiće vam samopouzdanje kad budete držali prezentaciju pred najvažnijim klijentom ili kad se odlučite da pozovete zgodnu koleginicu na sastanak.
  73. Ublažićete pad imuniteta koji se često dešava pri gubljenju težine. Istraživanja pokazuju da pri držanju dijeta dolazi do pada broja ćelija koje se bore protiv bolesti, ali da jedan program aerobnih vežbi i dizanje tegova mogu da nadoknade taj gubitak.
  74. Možete brže da se smirite i pravilnije dišete. Aktivnosti poput joge, pilatesa i istezanja predstavljaju pravi lek za život u doba mobilnih telefona, bipera, faks mašina, poziva na čekanju, preusmerenih poziva i video konferencija. Kada naučite duboko da dišete, onda možete da kontrolišete stres i ljutnju.
  75. Naučite kako da radite u timu. Kada se priključite nekom timu, biciklističkom klubu ili grupi koja ide na pešačenje, povezujete se sa članovima tog tima i naučite šta je potrebno da biste igrali fer. Te veštine vam mogu biti od pomoći već na narednom poslovnom sastanku.
  76. Dajete dobar primer svojoj deci. Želite da vam deca rastu zdravo i budu snažna? Možete da im postanete uzor time što ćete redovno vežbati. Ovo je posebno važno u vreme kada je gojaznost kod dece na najvišem stupnju nego ikada, a deca dodatno gledaju televiziju 22 sata nedeljno.
  77. Manji broj povreda zglobova. Kad su mišići jaki, oni su veća potpora kostima i zglobovima. Manja je verovatnoća da ćete uganuti članak na ivici trotoara ili da ćete povrediti lakat noseći tešku akten tašnu.
  78. Ublažićete bol kod proširenih vena. Zidovi proširenih vena su rastegnuti i čine da se krv skuplja u nogama. Vežbanje pomaže da se umanji otok i bol, jer stezanje mišića na listu noge čini da krv poteče na gore.
  79. Više cenite sportiste koje gledate na televiziji ili koje bodrite na nekom sportskom događaju. Ne razumete koliko je zaista teško voziti bicikl uzbrdo sve dok sami to ne probate. Jednom kad počnete da vežbate, gledaćete sportske događaje poput Tur de Fransa ili beogradskog maratona iz jednog potpuno novog ugla.
  80. Prestaćete da pušite. Osobe koje energično vežbaju dok pokušavaju da se odviknu od pušenja, imaju duplo veće šanse da se drže podalje cigareta nego takozvani bivši pušači koji ne vežbaju. One osobe koje vežbaju dok pokušavaju da ostave pušenje, ugoje se upola manje nego oni koji ne vežbaju.
  81. Povećavate gustinu kostiju. Mladi ljudi koji vežbaju akumuliraju rezervu kostnih minerala koji smanjuju rizik od krhkih kostiju, a koji su pošast za generaciju njihovih baka i deka. Jedna studija, koja je obuhvatila vrhunske tenisere, otkrila je da im je ostala gustina kostiju koju su ranije stekli, čak i kada su prestali sa takmičenjima.
  82. Ublažuje se bol uzrokovan artritisom. Ne samo da bolesnici koji pate od artritisa mogu bezbedno da se uključe u program vežbanja, već često budu i nagrađeni za svoj trud tako što osećaju manji bol i povećanu pokretljivost.
  83. Možete da držite korak sa unucima. Zar ne bi bilo lepo da možete da bacate loptu svojim unucima a da vas ne zaboli ruka ili da se ne umorite? Redovno vežbanje vam daje snagu i izdržljivost kako biste bili dostojan protivnik na porodičnom teniskom ili košarkaškom turniru.
  84. Naučićete mnogo o vašem telu. Kada dižete tegove, upoznate se prisnije sa vašim mišićima i čemu oni sve služe. Primetite da mišići na leđima počnu da rade kada povučete šipku ka sebi, a shvatite i kako mišići na grudima funkcionišu kada odgurnete tu istu šipku od sebe.
  85. I vaš kućni ljubimac stiče kondiciju. Idite u duže i češće šetnje i vaš pas će živeti duže i imati zdraviji život. Psi žive od aktivnosti. Oni više vole da se šetkaju naokolo i razgledaju okolinu nego da glume da su prostirka koja je nekim čudom živa.
  86. Postajete otporniji u mlađim godinama. Istraživanja pokazuju da se deca koja se bave sportom lakše oporavljaju od razočarenja i neprilika od dece koja nisu aktivna. Deca koja su u formi ređe će se osećati pod stresom.
  87. Povećava se količina vaše plazme. Redovno vežbanje povećava tečnu komponentu krvi i na taj način je razređuje i smanjuje rizik od stvaranja opasnih ugrušaka.
  88. Stižete da čitate. Da li vaša dnevna soba liči na fabriku za recikliranje papira? Da li vas grize savest što niste čak ni otvorili tih 14 časopisa na koje ste se pretplatili? Jednim udarcem ubijte dve muve tako što ćete čitati dok vozite sobni bicikl ili hodate na steperu.
  89. Širite krug prijatelja. Čak i da niste u potrazi za bračnim drugom, započinjanje neke nove fitnes aktivnosti jeste izvrstan način da proširite krug vaših prijatelja. Kad se upišete u biciklistički klub ili neki odbojkaški tim, upoznaćete zanimljive ljude svih uzrasta i raznih profesija koje inače ne biste imali zadovoljstvo da upoznate.
  90. Ublažićete simptome menopauze. Veoma aktivne žene u menopauzi ređe će doživaljavati toplotni talas (valunge) nego žene koje nisu toliko pokretne. Žene koje vežbaju u menopauzi takođe imaju poboljšano raspoloženje nakon aerobnih vežbi.
  91. Možete da uspete u nauci. Marija Kiri možda nije istrčala nijedan maraton niti igrala odbojku, ali istraživanja uvek pokazuju da devojke u srednjoj školi koje se bave sportom uglavnom imaju bolje ocene iz prirodnih predmeta nego njihove drugarice koje se ne bave sportom.
  92. Možete brže da se porodite. Istraživanja pokazuju da žene koje su u kondiciji imaju kraći porođaj za trećinu vremena nego žene koje ne vežbaju, mada taj zaključak nije konačan. Kod žena koje su u formi rizik od prevremenog porođaja i dobijanja nedonoščadi je manji, kao što i ređe obolevaju od post-porođajne depresije.
  93. Otkrijete da imate neke talente kojih niste bili svesni. Možda ste talentovani teniser, ali je to godinama bilo skriveno. Možda je vaše telo kao stvoreno za olimpijsko dizanje tegova, ali vi to do sada niste shvatali. Velike su šanse da ste zaista vešti za neku vrstu sportskog poduhvata – bez obzira da li je to trčanje, odbojka ili aerobik – ali to nećete znati dok ne probate.
  94. Možete više da jedete a da se ne ugojite. Kada sagorite dodatnih 2000 kalorija nedeljno na steperu, možete sebi da dozvolite da pojedete neki kolač ili uzmete repete.
  95. Nećete početi da pušite. Dečaci i devojčice između 12 i 16 godina koji veći deo svog slobodnog vremena provode baveći se nekom fizičkom aktivnošću, u značajnom broju ređe počinju da puše nego njihovi parnjaci koji nisu aktivni.
  96. Zadovoljićete vaše takmičarske porive. Učestvovanje u lokalnoj trci na pet kilometara ili nadmetanje za trofej na šampionatu koji organizuje vaša firma predstavljaju zdrav način pomoću koga dajete oduška vašem takmičarskom duhu. Čak i trka s vremenom može da predstavlja težnju koja pruža zadovoljstvo.
  97. Verovatno vam neće biti potrebna operacija žučne kese. Potvrđujući ranije studije koje su obuhvatale muškarce, nova istraživanja pokazuju da žene koje vežbaju smanjuju rizik od operacije žučne kese skoro za jednu trećinu. Lekari već godinama znaju da gojaznost povećava rizik od kamena u žuči, ali sada se čini da sedeći način života postaje dodatni faktor rizika.
  98. Bićete bolji u sportu. Redovno vežbanje vam pruža snagu i spretnost da savladate vaše protivnike na teniskom, fudbalskom ili bilo kom drugom terenu.
  99. Možete da izbegnete operaciju leđa. Prema jednoj studiji, većina pacijenata koji su imali problema sa leđima i kojima su lekari preporučili operaciju kičme, mogli su da izbegnu operaciju podvrgavajući se agresivnom programu jačanja. Šesnaest meseci nakon što su završili sa tim programom vežbi, samo tri od 38 pacijenata je zahtevalo operaciju.
  100. Uživate više u životu. Dosta s pričom. Bacite se na vežbe!