DrFeelgoodDrFeelgood

  • Početna
  • Saveti
  • Kontakt
  • Home
  • Saveti
  • Trening
  • Dr Feelgood u epizodi “Drugo stanje (vežbe za trudnice)”
 

Blog

Tuesday, 30 July 2019 / Published in Trening

Dr Feelgood u epizodi “Drugo stanje (vežbe za trudnice)”

Vezbe za trudnice

specijalna gošća Danijela Dimitrovska

Vežbe razgibavanja radimo od 10-15 sec, dišemo ujednačeno, izdišemo kada iz početnog položaja napravimo pokret i udišemo dok se vraćamo u početni položaj. Pravimo kratke pauze 3-5 sec. između ponavljanja pokreta i 10-15 sec. pre nego što započnemo sledeću vežbu.

Vežbe za vratni deo kičme i povećanje pokretljivosti vrata


1. Početni položaj – u stojećem položaju, stopala u širini kukova, ruke opuštene pored tela, okrenemo glavu u stranu, pa pravimo polukrug bradom od jednog do drugog ramena.

2. U stojećem položaju, savijamo glavu napred (bradom ka grudima), podižemo glavu i usmerimo pogled na gore.

Vežbe za razgibavanje ramenog pojasa

1. Početni položaj- stopala u širini kukova, ruke opuštene pored tela, kruženje ramenima u napred 10-15 sec, kruženje ramenima u nazad 10-15 sec.

2. Početni položaj- stopala raširena u širini kukova, ruke opružene ispred tela, podižemo ruke na gore i vraćamo u početni položaj.

3. Početni položaj, ruke opružene u visini ramena, šake okrenute na dole, rotiramo podlakticu, okrećemo šake na gore i vraćamo u početni položaj.

4. Početni položaj- u stojećem položaju, ruke ispred tela ukrštenim prstima na šakama, jednu ruku hvatamo za lakat i guramo u suprotnu stranu,vratimo u početni položaj , pa promenimo ruku.

5. Početni položaj- u stojećem položaju, ruke iznad glave savijene u laktovima, jednom rukom hvatamo suprotni lakat i lagano vučemo ka suprotnoj ruci,vratimo u početni položaj pa promenimo ruku.

Vežbe sa opterećenjem za jačanje mišića gornjeg dela tela

Vežbe sa opterećenjem radimo od 10-15 ponavljanja laganim tempom. Dišemo ujednačeno , izdišemo kada iz početnog položaja napravimo pokret i udišemo kad se vratimo u početni položaj.

1. Početni položaj- u stojećem položaju, stopala u širini kukova na elastičnoj traci, ruke savijene u laktovima u visini ramena držimo se za krajeve trake, opružimo ruke na gore, zategnemo elestičnu traku i vratimo u početni položaj.

2. Početni položaj- u stojećem položaju, stopalo preko trake, ruke pored tela savijene u laktovima drže krajeve trake, podižemo ruke na gore, zategnemo traku i vratimo u početni položaj.

3. Početni položaj –u stojećem položaju, stopalo preko trake, ruke opružene drže krajeve trake, savijamo ruke u laktovima, zatežemo traku i vraćamo u početni položaj.

4. Početni položaj- u stojećem položaju, stopalo preko trake, ruke opružene iza kukova drže traku zategnutom, savijamo ruke u laktovima, zategnemo traku vratimo u početni položaj.

5. Početni položaj- u stojećem položaju, stopala raširena u širini kukova, ruke u visini ramena savijene u laktovima drže traku oko trupa, opružimo ruke u laktovima, zategnemo traku i vratimo u početni položaj.

6. Početni položaj- u stojećem položaju, stopalo preko trake, ruke ispred tela savijene u laktovima u visini ramena, drže traku zategnutom, pomerimo laktove u stranu i vratimo u početni položaj.

7. Početni položaj- u stojećem položaju, stopala u širini kukova, ruke opružene iznad glave sa elastačnom trakom, spustimo ruke u visini ramena, zategnemo traku i vratimo u početni položaj.

Vežbe sa opterećenjem za jačanje mišića donjeg dela tela

1. Početni položaj- u stojećem položaju, stopala preko trake u širini kukova, ruke opružene pored tela drže traku maksimalno zategnutom, napravimo polučučanj – savijemo kolena i vratimo u početni položaj.

2. Početni položaj- u stojećem položaju, stopala preko trake u širini kukova, ruke opružene ispred tela drže traku maksimalno zategnutom, polučučanj- savijemo kolena i vratimo u početni položaj.

3. Početni položaj- u stojećem položaju, iskorak jednom nogom na elastičnoj traci, ruke ispred tela, drže traku zategnutom, savijamo oba kolena, vratimo u početni položaj i zamenimo prednju nogu nakon prve serije izvođenja vežbi.

4. Početni položaj- na kolenima, obe šake postavljene na tlo, stopalo preko trake, šakama zategnemo krajeve trake, opružimo jednu nogu i vratimo u početni položaj. Zamenimo nogu nakon prve serije vežbi.

5. Početni položaj- u sedećem položaju,noge polusavijene, jednom rukom obavijemo traku oko kolena, širimo kolena u stranu i vratimo u početni položaj.

Vežbe raztezanja traju od 10-15 sekundi, ponavljaju se 4x i bitno je da se urade u tačno opisanom položaju. Raztezanje se mora uraditi do kraja i ne sme da bude bolno .

Vežbe za rastezanje donjeg dela tela

1. U sedećem položaju, noge ukrštene-turski sed, lagano potiskujemo kolena na dole.

2. U sedećem položaju, noge raširene, rukama naizmenično idemo ka stopalima u jednu, pa u drugu stranu.

3. U stojećem položaju, jednu nogu savijenu u kolenu šakom povlačimo pozadi, pa promenimo nogu.

  • Tweet

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Search

Recent Posts

  • Kako pravilno vezbati

    Kako pravilno vežbati?

    Pre nego što počnete sa treningom, potrebno je ...
  • Program za zdrav zivot

    Program Dr Feelgood

    O programu Program Dr Feelgood je program za zd...
  • Deciji program za vezbanje

    Zdravo dete

    Program Zdravo dete je dečiji program vežbanja ...
  • Ishrana za praznike

    Kako preživeti praznike

    Znam da je teško odoleti bogatoj trpezi pred ko...
  • Slatkisi i kalorije

    Slatkiši

    Ako čovek jede samo slatkiše, pod uslovom da ne...

Recent Comments

    Archives

    • July 2019
    • June 2019
    • May 2019
    • April 2019
    • March 2019
    • February 2019
    • September 2018
    • March 2018
    • June 2017
    • February 2017

    Categories

    • Ishrana
    • Trening
    • Zdrav život

    Meta

    • Log in
    • Entries RSS
    • Comments RSS
    • WordPress.org

    Kao doktor medicinskih nauka, sertifikovani fitnes trener, zagovornik zdravog života sa višedecenijskim iskustvom u oblasti sporta i fitnesa, tu sam da sa vama podelim svo svoje znanje. Pokazaću vam kako da postignete dobru fizičku formu, budete zdravi i povećate pozitivnu energiju koja je pokretač i osnova života.

    SAVETI

    • Ishrana
    • Zdrav život
    • Trening

    FOLLOW

    • Saveti
    • Instagram
    • Facebook
    • YouTube

    © 2019 Dr.Feelgood | Dr.Med.Sci. Saša Plećević .

    TOP